ABNEHMEN - GEWICHTSKONTROLLE - WEIGHT LOSS
Die sozialen Medien sind voll mit Mythen, Dogmen und Versprechungen...
Wir helfen Ihnen mit umsetzbaren Prinzipien und begleiten Sie beim nachhaltigen Abnehmen!
KÖRPERFETT UND ALTERSBEDINGTE KRANKHEITEN
Der Körperfettanteil spielt eine bedeutende Rolle bei der Entstehung von altersbedingten Krankheiten:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Übermäßiges Körperfett, insbesondere viszerales Fett, ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Stoffwechselstörungen
Ein hoher Körperfettanteil kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und das Risiko für Diabetes Typ 2 erhöhen.
Krebserkrankungen
Übergewicht mit einem BMI über 30 wird mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, wie Darm- und Lungenkrebs, in Verbindung gebracht.
Chronische Entzündungen
Übermäßiges Körperfett unterhält die chronische Entzündung im Körper, einem der Haupttreiber des Alterns. Diese wiederum begünstig die Entstehung vieler altersbedingte Krankheiten.
Bestimmung des Ausgangszustandes
Nach Bestimmung des Ausgangszustandes inklusive BMI und Körperzusammensetzung werden mögliche Ursachen für frustrane Abnehmversuche gesucht. Hierzu gehören Hormonbestimmungen, weitere Blutuntersuchungen und eine Lebensstilanalyse. Anschliessend identifizieren wir mit Ihnen Lösungsansätze, die in kleinen Schritten in Ihr Leben integriert werden können. In regelmässigen Abständen kontrollieren und feiern wir gemeinsam den Erfolg.
Den Körper erlebbar machen
Mit verschiedenen Methoden können wir Ihre Körperfunktionen messen und live erlebbar machen. Indem Blutzuckerspiegel, Schlaf, Aktivität und Stress in Echtzeit für Sie sichtbar werden, werden Sie ein neues Gefühl der Kontrolle erfahren! Was mit kleinen Schritten in Richtung Ziel beginnt, wird sich nach und nach immer mehr selbst verstärken.
20% Genetik - 80% Lifestyle
Der genetisch vorbestimmte Anteil an Ihrer Körperzusammensetzung ist viel geringer als denken. Sie können Ihr Gewicht somit durch bewusste Entscheidungen massgeblich beeinflussen! Wichtig ist es, die üblichen Fallen wie „low fat“-Produkte, „gesunde“ Milch-Alternativen und stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Zusätzlich kann ein DNA-Stoffwechseltest sinnvoll sein, um Ihren persönlichen Metabolismus für Kohlenhydrate, Proteine und Fette besser zu kennen. Trotzdem arbeiten wir mehr mit einfachen aber wichtigen Prinzipien und nicht mit einer bestimmten Diätform.
GLP-1 Agonisten (z.B. Ozempic®)
Die „Abnehmspritze“ kann Ihnen bei den ersten Schritten auf Ihrem Weg zur Gewichtskontrolle helfen. Ob Sie dafür in Frage kommen, klären wir gerne im Beratungsgespräch. Es müssen Nebenwirkungen und potentieller Nutzen abgewogen werden. Wichtig ist aber vor allem, dass Sie zeitlich begrenzt eingesetzt wird und die Umstellung hin zu einem gesünderen und aktiveren Leben nur unterstützt. In der Regel werden die GLP-1 Agonisten in einem Zeitraum von ca. 6 Monaten eingesetzt.
HINTERGRUND-WISSEN
Low fat – low carb – Eiweis – Mittelmeer – milchfrei – rotes Fleisch – weisses Fleisch – vegetarisch – vegan – keto – paleo – Intervallfasten
Eigentlich wissen wir es alle: Wer gesund leben möchte, sollte eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an möglichst frischen und biologisch angebauten Pflanzen zu sich nehmen, wenig Fleisch, wenig Alkohol und vor allem wenig künstliche Zucker konsumieren. Eine Richtgrösse ist der Verzehr von 30 verschiedene Arten Obst und Gemüse pro Woche. Dann kommt noch dazu WANN wir essen, WIE GROSS die Portionen sind und in welcher REIHENFOLGE wir die Bestandteile Ballaststoffe, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu uns nehmen. Die Wissenschaft konnte zeigen, dass KEINE bestimmte Diät einer anderen überlegen ist!
Die Ernährungspyramide aus den 1970er Jahren, die ohne zugrundeliegende Evidenz „erfunden“ wurde, ist aber heutezutage definitiv überholt. Trotzdem sieht man in den meisten Restaurants, Kantinen und häuslichen Küchen noch die Auswirkungen dieser Schule hinsichtlich der Zusammensetzung der Gerichte. Ein modernerer Ansatz mit wissenschaftlicher Evidenz steht mit der Pyramide nach Dr. Feil zur Verfügung (siehe Grafik).
